【ダイエット】サラダは太る！？正しく食べて、ダイエットしよう！

こんにちは！

大人になって野菜が食べられるようになってきた、かきごりらです！

今回はたまに聞くこの『サラダは太る？』について考えてみようと思います！

こんな風に思ってる人は是非みていってください！

サラダとは

まず、『サラダ』の定義について調べました。

こう出てきました。

ただ最近だと、サラダチキンやサラダサーモンなどヘルシーなものの総称として使われることが多そうですね！

今回は野菜とその他の具材を和えているものとして定義します！

サラダは太る？

条件によりますが、
太る可能性はあります！

ただし、間違った食べ方をしなければ野菜に含まれる食物繊維やビタミンなどは身体にいいので食べた方がいいです！

太ってしまうパターンは？

太ってしまうパターンは以下が考えられます。

理由と対策

1.ドレッシングをかけまくる

美味しいですよね！ドレッシング！

ただし、脂質が多く含まれているので気にせずかけまくるとオーバーカロリーになってしまいます。

ランキング⬇︎

1位：シーザーサラダドレッシング　　　68kcal　脂質7.0g
2位：コブサラダドレッシング　　　　　64kcal　脂質6.4g
3位：深煎りごまドレッシング　　　　　59kcal　脂質5.4g
4位：サウザンアイランドドレッシング　49kcal　脂質4.6g
5位：フレンチドレッシング　　　　　　38kcal　脂質3.7g
6位：和風醤油ごま入ドレッシング　　　36kcal　脂質3.0g
7位：中華ドレッシング　　　　　　　　36kcal　脂質3.0g
8位：黒酢たまねぎエネルギー　　　　　33kcal　脂質2.10g
9位：イタリアンドレッシング　　　　　31kcal　脂質2.5g
10位：すりおろしオニオンドレッシング　27kcal　脂質1.7g

※大さじ1杯（約15ｇ）当たりのカロリー

CanCan【ダイエット女子必見】恐るべし！高カロリードレッシングランキング　https://cancam.jp/archives/723331

ノンオイルのドレッシングだと断然カロリーが低いです！

高脂質のが美味しく感じる人が多数派だと思いますが、置き換えましょう(笑)

２.サラダのみしか食べない

とかやりがちですよね。

そうすると、最初は摂取カロリーが減るので痩せていきます。

ただし、摂取カロリーを落としすぎると代謝が下がり、痩せにくい身体に変化していってしまいます。

また、栄養バランスも偏って不健康です。

そしてダイエット終了後に食事を戻すとリバウンドしてしまうのです。

対策は、

1食サラダのみ！とかはやめて、

タンパク質を中心として３食バランスよく食べるようにしましょう！

摂取カロリーを減らしたいなら、3食から均等に少しずつ減らしていけば大丈夫です！

3.通常の食事＋サラダを食べる

こんな感じで、

サラダは痩せると聞くからって普段の食事にプラスしてサラダを食べていたら、ただ単に摂取カロリーが増えるだけです。(笑)

サラダを追加するのはいいですが、代わりに高カロリー食の量を減らすようにしましょう！

4.サラダ内に炭水化物が多い

サラダならなんでもいいわけではありません！

特にマカロニサラダやポテトサラダなどは、炭水化物が多く含まれています。

さらにマヨネーズを大量にかけて和えてあります。

糖質&脂質の一番太るコンボです。

他にもスパゲティサラダなど、炭水化物が多いサラダは控えて、葉野菜などが多いサラダにしましょう！

サラダのメリット

危険なところばかり書きましたが、メリットもたくさんあります！

長くなるので詳細は書きませんが、

いいところもたくさんあるので食べれるなら食べましょう！

まとめ

サラダは間違った食べ方をすると太る！

以下のことに気をつけましょう！

正しくサラダを食べてダイエット頑張りましょう！